Priorytet Klata ( 3dni)

Nie czekaj, kup już teraz

Jest to plan treningowy z priorytetem na klatkę piersiową do wykonania na siłowni. 

Jest on skierowany dla osób, które mają słabą klatkę piersiową lub chcą mieć ją po prostu dużą.

Objętość, jaką tutaj zastosowałem może być za duża jeśli uprawiasz jeszcze inne sporty lub jesteś nowicjuszem i jutro idziesz pierwszy raz na siłownię.

Plan jest rozpisany na 4 jednostki treningowe w tygodniu (mam też wersję na 3 dni treningowe w tygodniu) i łączny czas trwania priorytetu na klatkę wraz z deload'em to 7 tygodni. 

Plan treningowy jest w wersji PDF oraz w Excelu. 

System, treningowy, jaki zastosowałem jest to Upper/Lower/Upper/Lower. 

 

Plan treningowy zawiera podstawowe parametry (RIR, Tempo, czas przerwy itd.)

Po kliknięciu w nazwę ćwiczenia zostaniesz przekierowany do filmu instruktażowego jak wykonać dane ćwiczenie. 

 

Struktura i wygląd planu wygląda tak:

Najczęściej zadawane pytania

Na ile czasu jest ten plan treningowy?

Wykonanie całego planu treningowego wraz z deload'em trwa 7 tygodni

Ile treningów jest w tygodniu?

Ta wersja planu treningowego jest na 3 treningi w tygodniu. Mam też wersję z 4 dniami treningowymi - przejdz na stronę główną -> plany treningowe -> i znajdź wersję 4 dniową

Czy ten plan sprawdzi się dla osoby początkującej lub średniozaawansowanej?

Tak, sprawdzi się dla osoby początkującej lub średniozaawansowanej. Natomiast dla nowicjusza będzie to za ciężki trening.

Co otrzymuje po zakupie planu?

Po zakupie planu dostaniesz plan treningowy w 2 wersjach (PDF i Excel) oraz do tego dostaniesz dostęp do 2 lekcji, gdzie omawiam ten plan treningowy oraz w drugim omawiam czym jest parametr RIR i tempo w praktyce.

Co zawiera plan treningowy?

Plan treningowy zawiera:
- Nazwy ćwiczeń wraz z hiperłączem (jak klikniesz w nazwę ćwiczenia to przekieruje Cię do filmu z omówieniem techniki)
- Ilość serii
- Zakres powtórzeń
- RIR
- Czas przerwy
- Tempo wykonania ćwiczenia
- Uwagi do ćwiczenia
- Rozgrzewkę
- Wyjaśnienia czym jest rir, jak czytać tempo
- Sposób progresji
- Przykładowy rozkład treningów w tygodniu

W tym produkcie znajduje się:

  • Omówienie planu treningowego
    5:14
  • Co to RIR i Tempo?
    4:18
  • Plan Treningowy Priorytet na klate (4dni)
  • Plan Treningowy Priorytet na klate (4dni) - zalecenia

O autorze

Karol Ptaszkiewicz

Trener personalny, trener online, twórca internetowy oraz student psychologii. W branży fitness jest od 2015 roku a jako trener od 2019roku. To, co go wyróżnia w tej branży to luźny oraz prosty sposób przekazywania wiedzy - tak prosty, że każdy to zrozumie. Za sobą ma setki przeprowadzonych treningów personalnych oraz klientów więc bardzo dobrze wie, z jakimi problemami zmagają się osoby trenujące na siłowni i bardzo dobrze wie, jak dany aspekt wytłumaczyć. 

 

Hobbystycznie trenuje sporty walki a dokładnie BJJ.

 

Jego domeną w pracy jest konsekwencja, która bije perfekcjonizm na głowę. 

Regulamin | Polityka Prywatności | Utworzono w WebToLearn

Cenimy Twoją prywatność

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies.

Dostosuj Akceptuję
Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.

Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.

Korzystamy również z plików cookie innych firm, które pomagają nam analizować sposób korzystania ze strony przez użytkowników, a także przechowywać preferencje użytkownika oraz dostarczać mu istotnych dla niego treści i reklam. Tego typu pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za uprzednią zgodą użytkownika.

Można włączyć lub wyłączyć niektóre lub wszystkie te pliki cookie, ale wyłączenie niektórych z nich może wpłynąć na jakość przeglądania.

Pokaż więcej Pokaż mniej
Akceptuj wybrane
Akceptuję