Jest to plan treningowy z priorytetem na klatkę piersiową do wykonania na siłowni.
Jest on skierowany dla osób, które mają słabą klatkę piersiową lub chcą mieć ją po prostu dużą.
Objętość, jaką tutaj zastosowałem może być za duża jeśli uprawiasz jeszcze inne sporty lub jesteś nowicjuszem i jutro idziesz pierwszy raz na siłownię.
Plan jest rozpisany na 4 jednostki treningowe w tygodniu (mam też wersję na 3 dni treningowe w tygodniu) i łączny czas trwania priorytetu na klatkę wraz z deload'em to 7 tygodni.
Plan treningowy jest w wersji PDF oraz w Excelu.
System, treningowy, jaki zastosowałem jest to Upper/Lower/Upper/Lower.
Plan treningowy zawiera podstawowe parametry (RIR, Tempo, czas przerwy itd.)
Po kliknięciu w nazwę ćwiczenia zostaniesz przekierowany do filmu instruktażowego jak wykonać dane ćwiczenie.
Struktura i wygląd planu wygląda tak: