Jest to plan treningowy z priorytetem na biceps i triceps do wykonania na siłowni.
Jest on skierowany dla osób, które mają małe ramiona.
Objętość, jaką tutaj zastosowałem może być za duża jeśli uprawiasz jeszcze inne sporty lub jesteś nowicjuszem i jutro idziesz pierwszy raz na siłownię.
Plan jest rozpisany na 4 lub 3 jednostki treningowe w tygodniu i łączny czas trwania priorytetu wraz z deload'em to 7 tygodni.
Plan treningowy jest w wersji PDF oraz w Excelu.
System, treningowy, jaki zastosowałem jest to Upper/Lower/Upper/Lower.
Plan treningowy zawiera podstawowe parametry (RIR, Tempo, czas przerwy itd.)
Po kliknięciu w nazwę ćwiczenia zostaniesz przekierowany do filmu instruktażowego jak wykonać dane ćwiczenie.
Struktura i wygląd planu wygląda tak: