W tym PAKIECIE znajdziesz 3 kursy:
1 - W 21-dniowym wyzwaniu znajdziesz 21 lekcji (+ BONUS), które krok po kroku nauczą Cię jak samemu masz ułożyć sobie skuteczny plan treningowy, który pomoże Ci zbudować więcej masy mięśniowej
Lekcje:
✅ Ile serii mam robić, żeby rosnąć?
✅ Jaki zakres powtórzeń wybrać
✅ Tempo
✅ Systemy treningowe. Jaki wybrać? (częstotliwość)
✅ Co to RIR i jaki wybrać?
✅ Ile przerwy robić?
✅ Kolejność ćwiczeń sposób 1 + praktyka
✅ Kolejność ćwiczeń sposób 2 + praktyka
✅ Kolejność ćwiczeń sposób 3 + praktyka
✅ Jak progresować?
✅ Jakie są periodyzacje i którą wybrać?
✅ Rozgrzewka
✅ Jak dobierać ćwiczenia do planu?
✅ Jak liczyć objętość z ćwiczeń wielostawowych?
✅ Co zmieniać w planie treningowym?
✅ Jak rozmieszczać objętość w planie treningowym?
✅ Prakrtyka - periodyzacja liniowa
✅ Prakrtyka - periodyzacja blokowa (akumulacja - priorytet)
✅ Prakrtyka - periodyzacja blokowa (intensyfikacja)
✅ Prakrtyka - periodyzacja blokowa (realizacja)
✅ Deload
✅ BONUS: Najczęstsze błędy w planach treningowych
2 - Podstawy anatomii w treningu siłowym to kurs, w którym omawiamy, każdą partię istotną sylwetkowo. Dowiesz się gdzie są dane mięśnie, jak odróżnić ćwiczenia na poszczególne regiony mięśnia, omówimy sobie wizualnie każdy mięsień (za pomocą animacji - zdjecie niżej)
Wszystkie partie mięśniowe omawiam na modelu 3D
Lekcje:
✅ Informacje o klatce piersiowej
✅ Informacje o barkach
✅ Informacje o czworobocznym grzbietu
✅ Informacje o najszerszym grzbietu
✅ Informacje o czworogłowym uda
✅ Informacje o pośladku
✅ Informacje o dwugłowym uda (grupa mięśni kulszowo-goleniowych)
✅ Informacje o bicepsie
✅ Informacje o tricepsie
✅ Informacje o brzuchu
✅ Informacje o łydkach
3- 15x Szablonów treningowych
Jeśli nie wiesz jaki system dobrać do trenowania 2x, 3x, 4x czy 5 razy w tygodniu to te szablony zrobią dla Ciebie robotę w:
- wyborze systemu
- graficznym przygotowaniu planu
Szablony również zawierają informację, jakie ćwiczenie możesz zamieścić w danym miejscu.
